En blogg om kost, träning
och
hälsosam livsstil!
Påväg ut i skärgården denna vackra maj-dag! Bikinin och löparskorna är nedpackade, de förkultiverade växterna ska planteras ut och grillen ska tändas! Jag älskar helgerna i början och slutet av sommaren nästan mer än själva sommaren! Nu är allting grönt, lugnt och blomstrande; efter är det varmt, lugnt och stilla.
Min kropp längtar ut i skogen, springandes över stock och sten. Jag klarar inte av att sitta hemma i stan en sån här helg, jag är en skärgårdstjej...
Hoppas ni får en underbar dag! Vad ligger på era grillar?
Sitter på ett internetcafé och avnjuter en capuccino. Inatt flyger vi hem och imorgon börjar verkligheten igen! Veckan har varit fantastisk med mycket sol och bad. Vi har ätit blandad mat, ibland jättegott och ibland oätligt. Jag börjar bli trött på enorma portioner och kött, längtar hem till min egen mat;) vi har tränat i form av 15km vandring i en nationalpark med sagolik natur samt promenader och bad, men till största del har jag bara tagit det lugnt och njutit av min semestervecka :)
Ses hemma, vad har hänt medan jag har varit borta??
Packar för fullt för imorgon åker jag till Kreta!!
Klänningar, solskydd, pass, solglasögon och.. säkert någonting glömt
Finns dock inget internet på hotellet så bloggen kommer nog inte uppdateras lika flitigt, men vi ses om en vecka, HA DET TOPPEN och tack för att ni läser!
GLÖM INTE:
- Att tycka till om kaffeutansocker mha enkäten till höger.
- Att tävla!
Trött på vanlig bacon?
Har hittat kalkonbacon på ICA, den är lite dyrare men är väldigt smakrik och om man inte gillar bacon pga allt fett är detta ett bra alternativ!
Slängde ihop en snabb frukost idag innan vattenlöpning (ska springa i bassäng med flytbälte), man står sig bra och får i sig alla vitaminer och mineraler. Komplettera med grönsak eller frukt för att få C-vitamin:
1 PORTION:
- 1-2 ägg
- 0,75 dl hackad spenat
- 50 gram kalkonbacon
- peppar, lite salt
- 1 msk vatten eller grädde
- Klipp baconet i strimlor och stek.
- Vispa samman ägg, spenat vätska och kryddor.
- När baconet börjar bli knaprigt (syns inte lika tydligt på kalkonbacon) sänk värmen.
- Häll i äggröran och rör runt till önskad äggröra -konsisten!
- Servera med frukt eller grönsak!
Idag är det dags! Massage-kursen avslutas idag med ett praktiskt prov där vi ska utföra 60 minuters helkropps- massage. Känner mig lite nervös, den här kursen har varit långt över förväntan och jag vill verkligen klara det här! Nu ska det tränas för fullt, därav dagens dåliga uppdatering!!
Önska mig lycka till!
Idag är styrkedag! Men inte vill man in på ett gym när det är såhär fint väder (om man inte är pollenallergiker förstås) så styrketräningen gjordes utomhus i lekparken! Barnen kollade lite konstigt och frågade om man verkligen fick gympa i parken..
PASS LEKPARK:
BEN:
- 5 min jogg som uppvärmning
- 15*3 Upp på bänk och sparka bak benet, vartannat ben
- 15*3 Vadpress/ ben med 4 kgs sandhink i handen
- 10*1 /ben sidolyft. Ligg på sidan i gräset och lyft upp de övre benet mot himmelen
AXLAR:
- 10*3 axellyft med 3 kg sandhinkar (man tager vad man haver i lekparken)
- 10'3 militärpress med istället för att lyft upp armarna går du fram med armarna i höjd med hals och sedan tillbaka till position 1.
BRÖST/ TRICEPS:
- 15*3 dips på bänk
- 8*3 armhävning med fötterna på gunga. Tar även grymt i bål!
MAGE:
- 10*3 sidolyft. Stå i sidoplanka men jobba upp och ned 10 reps per sida
- 45 sekunder planka
Sen lugn jogg hem och massa stretch!
Det är grillen som gäller just nu! Det behöver dock inte bli enformigt och enbart grillas köttbit efter köttbit, min favorit på grillen är faktiskt FISK! Laxfjäril med tsatsiki, halstrad tonfiskfilé, fiskfolie-paket med färskpotatis eller dem här; FISKBIFFARNA, mums!
3-4 PERSONER:
- 2 laxfiléer
- 1 torskfilé
- 1 ägg
- 1 msk olivolja
- 2 tsk citronsaft
- 1/2 rödlök
- 1 vitlöksklyfta
- salt, peppar
- paprikakrydda
- 1 nypa chiliflingor
- 1 msk torkad basilika
- Skär fisken i små bitar och lägg ned i en bunke.
- Riv ned löken, ha i övriga ingredienser.
- Använd stavmixer för att mala fisken till färs.
- Forma till 3-4 biffar!
- Förstek i stekpanna någon minut per sida, för att få dem att hålla ihop.
- Grilla 1-2 minuter per sida
- Servera med sås (vi hade béa chili) potatis eller blomkålsmos och en grönsallad!
- NJUT!
Idag drar kaffeutansockers andra tävling igång!
En tävlig som börjar idag och gäller fram till 1/6!
Det som krävs är att:
1. Svara på: Hur ska du träna på sommar-semestern iår? Maila det till mig via kontaktformuläret uppe i högra hörnet!
2. Gilla kaffe utan socker .se på Facebook
Vad vinner man då?
Om du vinner får du 4 veckors fulltäckande kostplan med fokus lågkolhydratskost, du får själv välja mellan tre olika varianter
Vad väntar du på? TÄVLA NU!
Befinner mig på ett hotell på st Eriksgatan med 34 andra sjuksköterske, sjukgymnast och hälsopedagog- studenter. Vi masserar idag rygg och skuldra och imorgon blir det benenoch fötter! Måndag huvud och tisdag blir det praktiskt praktiskt prov. Därefter gäller hemtenta och intyg på 20 masserade ryggar, sen får jag förhoppningsvis diplomet!
Kommer massera i sommar förhoppningsvis och tycker verkligen att det är ett kul arbete, om man vet hur man skall arbeta ergonomiskt. Är du sugen på att själv utbilda dig kan jag verkligen rekommendera friskvårdsgruppen!
I helgen är helgen då jag äntligen blir legitimerad massageterapeut!
Jag skall gå utbildning hela helgen + måndag och tisdag, därefter får jag förhoppningsvis diplomet! Blir till att plugga anatomi hela kvällen, fredagsmys
Vad ska ni göra i helgen?
Sidor
Bilder tagna av Emelie Fröberg 2011